INTERVJUIRALI smo fitness trenera Martina Pačara

Razgovarali smo sa fitness trenerom Martinom Pačarom. Od 15 godina treniranja nogometa pa do zaljubljenosti u teretanu nakon kojeg se stvara kako kaže avanturistička želja za odlaskom u vojsku, put je Martina odveo na kineziološki fakultet s kojim postaje magistar kineziologije. No bez obzira na završetak studija i dalje ne završava svoje educiranje, već ga svakim danom obogaćuje više. Martin nam kroz odgovore na naša pitanja daje jako puno savjeta. Stoga odvojite koju minutu i pročitajte intervju u nastavku.

Izvor: Martin Pačar

Martin Pačar Vaš početak i ciljevi

1. Za početak, kako je krenula vaša trenerska priča? Što vas je ponukalo da se bavite baš time?

" Priča o mom putu u trenerski svijet je počela prije 5 godina kad sam upisao

Kineziološki fakultet, a ljubav prema treningu je zapravo krenila od malih nogu. Trenirao sam nogomet 15 godina, uživao u svim oblicima fizičke aktivnosti i u većini sportova sam se dobro snalazio. Uz nogomet sam išao u teretanu i tu sam, zajedno s mojim vršnjacima otkrio čari podizanja utega i zaljubio se u teretanu. Nakon završetka nogometne priče odlučio sam se za avanturistički korak, a to je bila vojska. Dobrovoljno sam se prijavio za temeljnu vojnu obuku i dvije i pol godine proveo sam kao dio aktivne vojne službe, gdje su tjelovježba i trening u teretani postali moja svakodnevnica. Zbog privatnih razloga sam napustio vojni sustav, ali ostavljam preporuku za ovu priču. Svaki muškarac trebao bi barem razmotriti vojničku avanturu jer vojska te izgradi kao čovjeka na mnogo neobičnih i zanimljivih načina. "

2. Vidimo da i dalje nakon fakulteta puno ulažete u obrazovanje i daljnji napredak. Koji su Vaši planovi i želje za 2024. godinu po tom pitanju?

" Ulažem u osobnu edukaciju koliko god mogu jer smatram da bez toga nema napretka. Fakultet ti daje samo osnovno znanje koje ti trebaš nadograđivati u skladu s onim što bi volio raditi i što te zanima. Smatram da je edukacija u mom području jako bitna jer se stvari mijenjaju brzinom svjetlosti , nešto što je vrijedilo jučer možda već danas ne vrijedi, a da ne govorimo o periodu prije 10 + godina. Konstantno dolaze nove stvari, nove metode, nova istraživanja i potrebno je pratiti i pokušati biti u skladu s vremenom. Ciljevi i želje za 2024 su jasne. Biti iz dana u dan bolji i kao osoba i kao trener. Pomoći što većem broju osoba da prepoznaju mogućnosti ljudskog tijela i za šta je ono sve sposobno. "

Izvor: Martin Pačar

3. Kako izgleda vaš dnevni jelovnik?

" Moj dnevni jelovnik je otprilike u 80 % slučajeva isti. Većinom za jutro pojedem jaja sa tortiljom, koju napunim zrnatim sirom i pilećom/purećom salamom. Ručak i večera se također ne razlikuju puno, jer većinom treniram oko 4-5 popodne, a znamo da obroci prije i poslije treninga bi trebali sadržavati proteine i ugljikohidrate kako bi imali snage na treningu i da bi se nakon treninga što brže oporavili. Tako da je to uvijek neki komad mesa (piletina, puretina, junetina) i ugljikohidrati poput riže, tjestenine, batata, krumpira,njoke itd. "

4. Uzimate li što od dodataka prehrana (suplemenata) i što?

" Od suplemenata koristim whey protein kojeg konzumiram 1-2 puta dnevno ovisno o danu. Ukoliko hranom ne stignem unijeti proteine whey je brz i praktičan način za to, a plus koristim ga često u pripremanju zdravih slastica, proteinskih palačinki i ostalog.

Drugi suplement kojeg koristim je kreatin. Najistraživaniji suplement i dosta je popularan među sportašima i osobama koje treniraju u teretani. Uzimanje kreatina ima raznorazne benefite kao što su povećanje energetskog kapaciteta mišića, poboljšanje sportskih performansi, čak u nekim istraživanjima su otkrili da kreatin poboljšava i kognitivne funkcije poput pamćenja i fokusa. Prirodno ga imamo u mesu i ribi. Bitno je istaknuti da je kreatin siguran suplement što nam govori činjenica da ga i naše vlastito tijelo proizvodi.

Treći suplement kojeg koristim je aswagandha, relativno nova stvar, nedavna studija nam je potvrdila da aswagandha pomaže poboljšati kvalitet sna koji nam je usudio bi se reći najjači alat u oporavku. Aswagandha ima važnu ulogu u kontroli stresa i održavanju hormonske ravnoteže. Svakako preporuka za ovaj suplement. Kod kupnje aswagandhe preporučio bi da se uzme u kapsulama, a ne u prahu jer ima malo intezivan okus.

Četvrti suplement kojeg koristim je komplex vitamina i minerala i omega 3. Kao što su nam važni makronutrijenti, moramo ispoštovati i mikronutrijente, tj. vitamine i minerale koji su potrebni tijelu za pružanje podrške općem zdravlju. Omega 3 masne kiseline su jako bitne za naše tijelo jer doprinose pravilnoj funkciji srca i mozga. Ukoliko ne konzumirate dovoljno ribe svakako preporuka za suplementaciju omega 3. "

Izvor: Martin Pačar

Internet i društvene mreže kao zamka

5. Na internetu i društvenim mrežama možemo naći dosta puno trenera. No primjetili smo da kao laici, a i po komentarima to nisu educirani treneri već ljubitelji teretane koji su se sami prozvali fitness trenerima na što ljudi nasjednu jer imaju "dobar feed na instagramu", pa kasnije dolazi čak do zdravstvenih problema. Što mislite o toj temi i kako ne pasti na takve sadržaje i ne probati baš sve što se promovira? Ima li takvih "fitness trenera" u vašoj okolini?

" Svjedoci smo eksplozije broja trenera u zadnjih par godina, jer ovo naše područje je postalo dosta popularno i naravno privuklo puno veći broj ljudi. Brzi tečajevi s certifikatom od 3 dana postali su norma, omogučujući ljudima da postanu stručnjaci preko noći. Pitam se kako to da netko tko prođe vikend tečaj dobija iste ovlasti kao osoba s pet godina fakulteta. To je po meni kao učenje kuhanja tijekom reklama i odmah postati šef kuhinje. Smatram da je naše zanimanje usko povezano s medicinom, a u tim brzim tečajevima često se propušta temeljna obuka o anatomiji, biomehanici, i fiziologiji. Razgovarate s polaznicima o tim konceptima, a oni vas gledaju kao da pričate o putovanju u svemir. To ne samo da postavlja ozbiljna pitanja o kvaliteti obuke, već također stvara rizik od potencijalno katastrofalnih posljedica po zdravlje ljudi. Što se tiče društvenih mreža, Instagram je postao sve u svijetu fitnessa. No, u tom moru svakakvih informacija često se izgubi suština i kvaliteta. Kvalitetni treneri, često fokusirani na svoj rad, ostaju neprimijećeni jer nisu "feed" atraktivni. Biti dobar u poslu ne znači nužno biti dobar na Instagramu. I sada, dolazimo do pitanja dozvola za rad. Trebaju li ljudi bez minimalno 4 godine Kineziološkog fakulteta zaista raditi s drugima? Vjerujem da je vrijeme da priznamo važnost ozbiljnog obrazovanja u ovoj struci i postavimo standarde koji štite zdravlje i dobrobit onih koji se odluče povjeriti trenerima. "

‘Dosta ovisi o tome koliko je neka osoba posvećena’

6. Svjedoci smo da je jedan od najvećih problema nestanak i nedostatak motivacije. Jeste li se vi ikada našli u situacijama kada Vam je nedostajalo motivacije za trening, događa li se to trenerima? Kako ste si pomogli i kako u takvim situacijama motivirate klijente?

" Kada je riječ o motivaciji tu bi istaknuo jedan problem, a to je da u većini slučajeva osobe koje krenu trenirat postave sebi jako visoke ciljeve i ambicije koje lete do neba i očekuju rezultat preko noći. Kreću sa rigoroznim dijetama jer imaju pritisak da izgledaju kao neki „fitness influenceri„ i naravno postavlja ih na stazu punu izazova, a nažalost mnogi brzo izgube vjeru, automatski razina motivacije opada i nema rezultata. Kao trener, suočavam se s istim izazovima kao i moji klijenti. Neki dani motivacije su na vrhuncu, dok su drugi na jako niskoj razini. Ali tu leže čari fitnessa - put do cilja nije jednoličan, već je to dugotrajan proces koji u sebi ima i uspone i padove. Pokušavam vaditi najbolje iz sebe i u danima kada bih radije najradije ostao kući. "

Izvor: Martin Pačar

7. Koliko ste „strog“ trener i koliko je određeni klijent kod Vas najduže „izdržao“?

" Smatram za sebe da nisam prestrog trener, ali volim onaj režim kad se radi radi se, kad se zeza zeza se. Volim dosta komunicirati s klijentima tijekom treninga jer želim da steknu povjerenje i da se osjećaju ugodno i sigurno. Jer ako ste vi nesigurni u ono što dajete klijentu, teško da će on bit siguran u vas i vjerovat vam, a mislim da je povjerenje poput temelja, kad je čvrsto izgrađeno možemo izgraditi sve. Klijent koji je najviše kod mene izdržao je još moj aktivan klijent. Krenuli smo trenirati prije 2 i po godine i rezultati su fantastični. Bilo je tu svega i uspona i padova kao što je i normalno, al guramo naprijed svaki dan. "

8. Kao nastavak na prethodno pitanje, koje su neke najčešće mentalne prepreke koje klijenti

moraju prebroditi kada krenu trenirati?

" Neke od mentalnih prepreka koje klijenti imaju u početku su strah od okoline, šta će ko reći, zatim se ne osjećaju ugodno prilikom izvedbe nekih vježbi jer misle da cijela teretana gleda samo u njih, a istina je skroz drugačija. Nedostatak discipline je najčešća mentalna prepreka s kojom se susrećem jer nije baš lako osobama koje se nisu bavile nikakvom fizičkom aktivnosti u životu stvoriti naviku treniranja i usput paziti na prehranu. Zato smatram da je tu bitna uloga trenera, jer mi smo i psiholozi i motivatori i treneri. "

Najučinkovitiji treninzi za žene i muškarce

9. Na kraju, koja su tri najučinkovitija treninga za muškarce, a koja za žene?

" 3 najučinkovitija treninga za oba spola po mom mišljenju su:

1. Težinski trening u teretani

2. Visoko intezivni treninzi izdržljivosti

3. Kardio trening "

Ništa se ne može napraviti ako samo sjedimo i razmišljamo o promjenama. Na kraju je sve na nama, hoćemo li ležati u naslonjaču i gledati TV ili uzeti stvar u svoje ruke i pojaviti se.