Hrana koju TREBA JESTI za ZASTRAŠUJUĆU GUSTU i dugu kosu

Zapeli ste u petlji dana loše frizure? Poziv možda dolazi iz kuće.

Ovdje u Anrenvu veliki smo vjernici "hrane kao lijeka". Ono što odlučimo konzumirati utječe ne samo na naše cjelokupno zdravlje, već i na zdravlje naše kože, noktiju i, da, kose.

"Prehrana koja je bogata raznim povrćem, voćem, orašastim plodovima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama vjerojatno će vam dati ono što vam je potrebno da budete zdravi iznutra i izvana", kaže Serena Poon, CN, CHC, CHN, slavni kuhar, nutricionist i osnivač Culinary Alchemy. Ipak, "postoje neke specifične hranjive tvari koje mogu podržati zdravlje kose", poput vitamina C, proteina i beta-karotena.

U nastavku, Serena dijeli 10 namirnica koje podržavaju dužu, puniju kosu.

1. VIŠNJE ACEROLA

“Ovo kiselo voće nevjerojatno je bogato vitaminom C – jedna šalica sadrži 1650 miligrama. Poznato je da ovaj vitamin podržava prirodnu proizvodnju kolagena u tijelu. Kolagen je važna komponenta proteina koji čine zdravu kosu.”

2. NARANČASTE PAPRIKE (I OSTALA NARANČASTA HRANA)

“Ova hrana sadrži beta-karoten, koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A. Vitamin A potiče proizvodnju sebuma koji održava vašu kosu zdravom.”

3. MANGOS

“Ovo sočno voće nije samo ukusno, već je bogato i vitaminom C i beta-karotenom, podupirući proizvodnju kolagena i sebuma.”

4. LEĆA

“Ove ukusne mahunarke bogate su proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, uključujući željezo. Prehrana bogata proteinima ključna je za zdravlje kose jer se vaša kosa sastoji od proteina. Hrana bogata željezom također potiče zdrav rast kose podržavajući dostavu kisika u stanice. Manjak ove važne hranjive tvari može negativno utjecati na rast kose. (Preporučam ljudima da naprave test željeza prije uzimanja suplementacije željeza)."

5. AÇAI BOBICE

“Ove ukusne bobice su neke od namirnica koje su najbogatije antioksidansima na svijetu. Antioksidansi pomažu u zaštiti vaše kose od oksidativnog stresa i održavaju je bujnom i blistavom.”

6. ŠPINAT

"Ovo lisnato zeleno moćno je tijelo kada je u pitanju zdravlje kose, jer je bogato željezom i vitaminima A i C."

7. LANENE SJEMENKE

“Ove sićušne sjemenke pune su proteina i biljnih omega-3 masnih kiselina, koje mogu podržati zdravu kosu.”

8. CHIA SJEMENKE

“Slično lanenim sjemenkama, chia sjemenke su prekrasan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina koje mogu podržati zdravlje kose i noktiju. Također su izvrsni za zdravlje crijeva, što vam pomaže u zaštiti od nedostatka hranjivih tvari.”

9. BUNDEVINE KOŠTICE

“Još jedan ukusan protein, sjemenke bundeve su hrana bogata željezom i omega-3 koja potiče zdravu kosu.”

10. ZOB

“Ova žitarica je bogata vlaknima i visokim udjelom aminokiseline L-cisteina, koja pomaže u proizvodnji keratina. (Podsjetnik: keratin je protein koji čini vašu kosu)."

Serena također preporučuje da poduprete zdravlje crijeva jer stanja poput disbioze (koja može uzrokovati sindrom propusnih crijeva) mogu dovesti do nedostatka hranjivih tvari koji utječu na zdravlje kose. “Možete podržati zdravlje crijeva gore navedenom dijetom, uz ograničavanje ili izbjegavanje sljedećeg: prerađene i pržene hrane, rafiniranih žitarica i šećera te alkohola. Također možete razmisliti o konzumiranju hrane bogate probioticima kao što su kefir i kimchi ili o uzimanju probiotika visoke kvalitete,” kaže Serena.

Naravno, važno je zapamtiti da ono što jedemo nije jedini faktor koji pridonosi zdravlju naše kose. „Postoji mnogo drugih čimbenika koji bi mogli dovesti do nezdrave kose, poput stresa, nedostatka sna i toksina iz okoliša", objašnjava Serena. „Postoje i autoimuna stanja koja mogu uzrokovati gubitak kose, pa ako se pogoršanje zdravlja kose čini kao produljeni, pogoršani ili ekstremni problem, svakako se također obratite svom liječniku."

Sadržaj u ovom članku služi samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni savjet i konzultacije, uključujući stručne medicinske savjete i konzultacije; dostavljeno je uz razumijevanje da ANRENVO, LLC ("ANRENVO") nije angažiran u pružanju ili pružanju medicinskih savjeta ili usluga. Mišljenja i sadržaj uključeni u članak samo su stavovi autora, a Poosh ne podržava niti preporučuje bilo koji takav sadržaj ili informacije, ili bilo koji proizvod ili uslugu spomenutu u članku. Razumijete i slažete se da ANRENVO neće biti odgovoran za bilo kakva potraživanja, gubitke ili štete proizašle iz korištenja ili oslanjanja na bilo koji sadržaj ili informacije u članku.