Samoumirujući trikovi za SMIRENJE ŽIVČANOG SUSTAVA

LIFE+STYLE SAVJETI

Koliko god to željeli, unutarnji mir nije uvijek lako postići u današnjem svijetu. Brz tempo, stalna promjena društvene i radne dinamike te neočekivani događaji mogu izazvati strah, tjeskobu i uzrujanost koji aktiviraju živčani sustav i čine da se osjećamo iscrpljeno.

Uz sve te stresne vanjske čimbenike, kako ostati miran i nastaviti dalje?

Katie Pankonin je terapeutkinja za mentalno zdravlje koja se specijalizirala za liječenje anksioznosti jedinstvenim vještinama suočavanja koje reguliraju živčani sustav. Ističe da taj proces za svakog izgleda drugačije. "Uvijek potičem eksperimentiranje s mnoštvom različitih vještina kako biste pronašli ono što vam dobro odgovara", kaže ona. "Što je aktivnost više ometajuća za vaš mozak, to je lakše regulirati sustav."

Katie jede neke od svojih omiljenih trikova kako bi vaš živčani sustav pretvorila iz kaotičnog u hladan kao krastavac.

Fiziološki uzdah

Dvaput duboko udahnite (bez izdisaja između) i dopustite da slijedi jedan veliki izdah/uzdah. Proučavali Andrew Huberman i David Spiegel sa Stanforda, ovaj trik s disanjem (tzv. cikličko uzdisanje) povećava razinu kisika, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Temperatura - TIPP vještina iz dijalektičke bihevioralne terapije (DBT)

Hladna voda može biti MVP kada je naš živčani sustav aktiviran, zahvaljujući odgovoru na ronjenje kod sisavaca. To se može pokrenuti potapanjem lica u hladnu vodu na pet do 10 sekundi. Vaše tijelo vjeruje da ronite pod vodom, pa se parasimpatički živčani sustav uključuje, usporava otkucaje srca i preusmjerava krv u vitalne organe kako bi se sačuvao kisik.

Kiseli/ljuti slatkiš

Držite pri ruci kolekciju Sour Patch Kids, Red Hots ili bilo kojeg drugog kiselog/ljutog slatkiša. Naše osjetilo okusa postaje "šokirano" kada ga pojedemo, što znači da se mozak odmah usredotočuje na okus umjesto prijeteće tjeskobe.

Bojanje po brojevima/Rukotvorine

Malo lukavstvo može dovesti do pojačanog osjećaja smirenosti aktiviranog živčanog sustava. Usredotočenost na umjetnički projekt (kao što je slikanje ili bojanka) može poboljšati vaš osjećaj kontrole, usmjeriti vašu pažnju dalje od razmišljanja i aktivirati krug nagrađivanja u vašem mozgu.

Vježba/Kretanje

DBT preporučuje "intenzivnu tjelovježbu", ali to ne mora značiti trčanje maratona kada ste u stanju visoke anksioznosti. Odlazak u kratku šetnju vani, čišćenje dijela vašeg doma, organiziranje ormara ili čak otpjevana omiljena pjesma i plesanje po dnevnoj sobi može izazvati isti učinak.

Pečenje/Kuhanje

Držanje sastojaka u ormariću za slučajeve kada je vaš živčani sustav neuravnotežen može biti jedna od najboljih vještina suočavanja. Koristi svako osjetilo koje imamo za uzemljenje (zvuk, miris, dodir, okus, vid), postajući ritmičan, umirujući način da osjećamo manje tjeskobe.

Trik sa smrznutim voćem

Bacite limun u zamrzivač i sačuvajte ga za vrijeme kada se osjećate tjeskobno. Miris limuna, dodirivanje hladne teksture i prevrtanje u rukama može prevariti mozak na drugu verziju reakcije sisavaca na ronjenje.

Sadržaj u ovom članku služi samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni savjet i konzultacije, uključujući stručne medicinske savjete i konzultacije; dostavljeno je uz razumijevanje da Anrenvo, LLC ("Anrenvo") nije angažiran u pružanju ili pružanju medicinskih savjeta ili usluga. Mišljenja i sadržaj uključeni u članak samo su stavovi autora, a Anrenvo ne podržava niti preporučuje bilo koji takav sadržaj ili informacije, niti bilo koji proizvod ili uslugu spomenutu u članku. Razumijete i slažete se da Anrenvo neće biti odgovoran za bilo kakva potraživanja, gubitke ili štete proizašle iz upotrebe ili oslanjanja na bilo koji sadržaj ili informacije u članku.